Sau nhiều giờ làm việc với máy tính, các nhóm cơ quanh cổ và vai thường bị căng cứng do phải giữ nguyên tư thế quá lâu. Một vài bài tập giãn cơ đơn giản có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng này. Trước tiên, hãy xoay đầu chậm rãi theo vòng tròn — mỗi chiều 5 lần — để thư giãn các khớp cổ. Sau đó, nghiêng đầu sang trái và phải, giữ tư thế trong 10 giây để kéo giãn phần cơ bên.
Ngoài động tác cổ, vai cũng cần được vận động. Bạn có thể nâng vai lên rồi hạ xuống chậm rãi, hoặc xoay vai ra sau trong 15 giây để giảm áp lực. Một bài tập khác là đan hai tay ra sau lưng, duỗi thẳng và mở rộng ngực, giúp lưu thông máu đến vùng cổ – vai – gáy. Các bài tập này chỉ mất vài phút nhưng mang lại cảm giác nhẹ nhõm rõ rệt.
Thực hiện các động tác giãn cơ mỗi 1–2 giờ làm việc giúp phòng tránh các triệu chứng mỏi cổ và đau lưng trên. Không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc hoặc trong lúc nghỉ giải lao. Kiên trì duy trì thói quen này, bạn sẽ cảm nhận sự linh hoạt của cơ thể và tinh thần thư thái hơn mỗi ngày.